2014 年清晨，我推开办公室大门，一眼就看到坐在电脑前的同事——头戴 Gunnar 眼镜，对着桌上的 Philips 情绪舒缓仪。
我停了下来，想说点什么，最后沉默走向工位，心中久久不能平静。
你可能会好奇，这样温馨日常的场景，有什么好奇怪的？朋友们，Philips 那玩意儿发射的是蓝光，Gunnar 过滤的也是蓝光啊。
为什它们会相遇？为什么市面上既有发射蓝光的装置，又有过滤蓝光的产品？其实答案很简单，蓝光自有其利弊。
蓝光的作用
蓝光，通常指波长在 400nm 与 500nm 之间的光辐射，波长相对较短，能量相对较强。
各种光的波长，一般认为 400nm – 500nm 是蓝光，来源：谷歌图片
生活处处有蓝光，最大的蓝光源在哪？请抬头看天上，天空光主要波长均位于蓝色波段。
太阳是最大的蓝光源，来源：Pexels
人类从诞生之初就与蓝光为伴，情绪、视觉、昼夜节律、褪黑素分泌，都与人眼接收的蓝光有关。
光线影响褪黑素分泌，来源：泛科学
蓝光在现实生活中应用广泛，如治疗新生儿黄疸的光疗仪，调节昼夜节律、缓解冬季抑郁症（SAD）的光疗法，飞利浦还推出过发射蓝光的情绪舒缓仪，不过其作用有较大争议。
蓝光的危害
在谈蓝光危害之前，我们要先知道，只要强度够大，几乎所有光都能造成危害，要讲危害的话，不止是蓝光危害，还有赤橙红绿青蓝紫危害。
各种光线可能造成的危害，来源：光生物安全计量标准与测量方法研究 – 陈斌华
生而为人，就很难避免「危害」，危害有性质之分，有大小之别，喝水会呛着，吃饭会撑着，我们是不是可以称之为「饮水危害」、「进食危害」，引用一句烂大街的话就是：不谈剂量说危害就是耍流氓。
亮度高低影响蓝光的含量，室外阳光的亮度远高于绝大部分电子产品，实际上，即便是阴天，室外的亮度也能超过 1000 cd/㎡ ，白纸、灰墙、新雪，阳光下的种种事物，都具有较高的亮度。
常见的光源，来源：照明设计入门 – 中岛龙兴
而家用显示器的亮度，一般在 300 cd/㎡ 左右，手机和平板的亮度，大部分比显示器更低。
显示器亮度统计，数据来源：TFTCentral
蓝光危害效能
谈蓝光的危害，很大程度上是在谈 LED 的蓝光问题，如今手机、平板、显示器的背光几乎都换成了 LED ，照明产品也逐渐向 LED 过渡，然而网上似乎存在「LED 恐惧症」，认为 LED 的蓝光危害比普通光源更严重，真是这样？其实美国能源部早就研究过这个问题。
不同光源的蓝光危害，可以用一个指标来衡量：「蓝光危害效能」（Blue light hazard efficacy」，一般简写为「K B,v」。
左边是各式光源的的光谱，右边是它们的「蓝光危害效能」，来源：Optical Safety of LEDs – DOE（美国能源部）
你没看错，日光的蓝光危害效能最高，其次是冷色 LED ，暖色 LED 的危害效能和卤素灯接近。
实际上，蓝光危害效能和色温呈正相关，与灯的种类没有太大的关联，如下图所示：
「色温」和「蓝光危害效能」的关系，来源：Optical Safety of LEDs – DOE
在《Optical Safety of LEDs》中，美国能源部给出的结论是：
在相同的 CCT（相关色温）下，LED 产品并不比其它照明技术更危险。
此外，根据当前的国际标准，普通照明中使用的白光产品，并不具蓝光危害的风险。
来源：Optical Safety of LEDs – DOE
在文章《True colors》中「美国能源部」（DOE）曾测试市面上20 款 LED 照明灯具，色温从 2700 K 至 6500 K、显色性从 62 至 98 。
20 款 LED 的光谱截然不同，来源：True colors – DOE
LED 灯和参照光源，横轴为「色温」，竖轴为「蓝光危害效能」，来源：True colors – DOE
如上图所示，色温越高，蓝光危害效能越高，但都没超过其他参照光源，美国能源部给出的结论是：
在同样的 CCT（相关色温）和输出光量下，LED 灯和灯具发出的蓝光并不比其他参照光源多。
来源：True colors – DOE
蓝光危害限值
蓝光要多大强度才能造成伤害？目前虽无定论，但仍然不少规范可供参考，比如在我国的《 GBT 20145-2006 灯和灯系统的光生物安全性》中，蓝光的无危害限值是辐亮度小于 100 W/m2/sr，低危险是小于10000 W/m2/sr。
蓝光危害等级划分，来源： GBT 20145-2006 灯和灯系统的光生物安全性 – 中华人民共和国国家标准
这个数值是什么概念？在「国家 LED 产品质检中心」的一项测试中，手机、平板的辐亮度均在 1 W/m2/sr 以下：
「国家半导体发光器件（LED）应用产品质量监督检验中心」曾对平板电脑和手机屏幕光源进行测试，测试人员将平板电脑屏幕在全白状态下将亮度调至最大，保持常亮，进行测试——通过这种状态测出来的蓝光危害值应该是最大的。
测试结果发现，蓝光危害值基本上都在 0.1 – 0.6 W/m2/sr 之间，远远小于国际标准和国家标准的蓝光电脑危害限值 100W/m2/sr。也就是说，手机和平板电脑的蓝光危害可以忽略不计。
来源：“屏奴”时代的眼之惑 – 中国科学报
那么照明产品呢？我们来看看「上海市质监局」组织的 LED 照明产品测试，共 27 个 LED 灯，包含台灯、射灯、筒灯、灯泡和平板灯。
上海质监局的 LED 照明产品测试结果（正常使用下），数据来源：对 LED 蓝光危害检测结果的分析与建议 – 俞安琪
正常使用下，测试结果是：
14 个属于无危险类，13 个属于 1 类危险（低危险），没有 1 个属于 2 类危险（中度危险。）
来源：《对LED蓝光危害检测结果的分析与建议》 – 俞安琪
「1 类危险」（低危险）是什么概念？
蓝光危害等级及其介绍，来源：LED 蓝光泄露安全性研究 -申崇渝
也就是说，只要不一直盯着光源，「1 类危险」的产品在「正常使用」条件下不会对人眼产生伤害。要知道，按照类似标准（EN 62471 ），太阳应该属于「 3 类危险」，也就是「高度风险」。
总结
人类自诞生起就与蓝光为伴，生活中处处是蓝光，最大的蓝光源是头顶的太阳，除了危害之外，蓝光对人体生理活动有不小的作用。
不仅是蓝光，各种光线都可能造成危害，危害与否取决于强度和时间。常见数码产品和照明产品的蓝光危害，远不及室外的阳光，同样的色温下，LED 的蓝光危害也并不比其他光源高。
我们日常接触到的照明和显示设备，大多属于无蓝光危害或低蓝光危害，不需要为此采取特别措施（PS：考虑到蓝光对睡眠的影响，建议睡前少用电子产品）。
为何厂商喜欢夸大危害？因为激发人们的恐惧从来都是营销的不二法门。
主要参考
Optical safety of LED lighting – CELMA
LEDs for Lighting Applications – Patrick Mottier
Optical Safety of LEDs – DOE
True colors – DOE
GBT 20145-2006 灯和灯系统的光生物安全性 – 中华人民共和国国家标准
蓝光与眼健康 – 邹蕾蕾、戴锦晖
LED 蓝光泄露安全性研究 -申崇渝
光源蓝光危害的测试与评估 – 刘婕
照明设计入门 – 中岛龙兴
照明手册 – 日本照明学会
